El cuerpo da la voz de alarma

Sientes la presión en el pecho al despertar, antes de entrar en la oficina, justo antes de una reunión importante. Revisas el correo compulsivamente por si hay algo urgente. 

Tu mente no para de anticipar problemas que aún no han ocurrido. Llegas a casa agotado, pero con el cerebro acelerado. Estas son señales de que tu sistema nervioso lleva demasiado tiempo en modo alerta.

La ansiedad laboral es uno de los motivos de consulta más frecuentes en Psicología. 

No es debilidad ni exageración: es la respuesta de un sistema que ha estado demasiado tiempo en tensión, sin suficiente espacio para recuperarse.

¿Qué es la ansiedad laboral y por qué aparece?

La ansiedad es una respuesta de anticipación ante una amenaza. Es funcional en dosis moderadas, nos mantiene atentos y motivados. El problema aparece cuando esa respuesta se dispara de forma continua, desproporcionada o ante situaciones que no representan un peligro real.

En el entorno laboral, la ansiedad puede aparecer por múltiples causas: 

• Sobrecarga de trabajo 
• Falta de control sobre las tareas
• Incertidumbre sobre el futuro
• Conflictos con compañeros o superiores
• Miedo al fracaso o a la evaluación
• O una combinación de todo lo anterior

El modelo cognitivo explica que, lo que determina nuestra respuesta emocional, no es tanto la situación en sí sino la interpretación que hacemos de ella.

Síntomas: ¿cómo reconocer la ansiedad laboral?

Para entenderlo de forma más sencilla vamos a estructurarlos en 3 niveles:

• Cognitivo: 

• • Pensamientos intrusivos.
  • Preocupación excesiva.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Catastrofismo.

• Fisiológico: 

• • Taquicardia.
  • Tensión muscular.
  • Sudoración.
  • Insomnio. 
  • Problemas gastrointestinales.

• Conductual: 

• • Evitación de tareas o situaciones.
  • Procrastinación.
  • Irritabilidad.
  • Aislamiento.

Si estos síntomas se mantienen en el tiempo e interfieren con el rendimiento y la vida cotidiana/personal, es el momento de buscar ayuda profesional.

¿La terapia más respaldada científicamente para la ansiedad?

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es la intervención con mayor respaldo empírico para el tratamiento de los trastornos de ansiedad respaldadas por las principales guías clínicas internacionales. (Entre el 50 y el 75 % de las personas con ansiedad experimentan una mejora significativa tras completar un proceso de Terapia Cognitivo-Conductual

Pero… ¿Cómo funciona? La Terapia Cognitivo-Conductual trabaja simultáneamente en tres frentes: 

• Identifica y cuestiona los pensamientos distorsionados que alimentan la ansiedad («si fallo en esto, todo se derrumbará»).
• Modifica las conductas de evitación que la mantienen.
• Entrena habilidades de regulación emocional y activación fisiológica, como la relajación o la respiración diafragmática.

¿Qué puedes empezar a hacer hoy?

Mientras te planteas si dar el paso hacia la consulta profesional, hay algunas estrategias que pueden ayudarte a gestionar la ansiedad en el día a día:

• Practica la respiración diafragmática y activa el sistema nervioso parasimpático: inhala 4 segundos, mantén 4, exhala 6. 
• Cuestiona tus pensamientos: ¿Es ese catastrófico escenario que anticipa tu mente realmente probable? ¿Qué pruebas tienes?
• Haz pausas reales: Tu cerebro necesita descansos activos para recuperar su capacidad de concentración.
• Limita el tiempo dedicado a revisar el correo o los mensajes de trabajo fuera del horario.

Estas estrategias alivian, pero no resuelven el problema de fondo. Si la ansiedad laboral persiste, es fundamental abordarla con apoyo profesional.

FDO.: Juan José Barros Contreras

En Clarivo Psicología trabajamos contigo para entender tu ansiedad y darte herramientas reales para gestionarla. Escríbenos y pide tu primera consulta sin compromiso.

Referencias

Hofmann, S.G., et al. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

NICE (2011). Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management. Clinical Guideline CG113.

Brown, T.A., O’Leary, T.A., & Barlow, D.H. (2001). Generalized anxiety disorder. En D.H. Barlow (Ed.), Clinical Handbook of Psychological Disorders. Guilford.

Clínica de la Ansiedad (2024). Terapia Cognitivo-Conductual. https://clinicadeansiedad.com